كيف تحافظ على ظهرك بروفيسور سمير الجزار

نصائح تفيدك في الحفاظ على ظهرك معافى من الأمراض والألم:
- تناول وجبات غذائية خالية من الدهون المشبعة وأكثر من الخضار والفاكهة وكذلك الحبوب غير المقشورة وتناول الطعام باعتدال للحفاظ على قوام يحمي ظهرك.
- توقف عن التدخين إذا كنت مدخنا. فالتدخين يحد من تدفق الدم إلى الفقرات ويتدخل في عملية الشفاء والاضطرابات الصحية بمختلف أشكالها.
- حاول القيام بتدريبات رياضية خاصة الحركات السويدية لمدة 30 دقيقة على الأقل طوال أيام الأسبوع للحفاظ على وزن صحي.
- استشر طبيبك بشأن هشاشة العظام بما في ذلك تناول ما يكفي من الكالسيوم مع الفيتامين (د). وتدرب وتناول أدوية معنية وقم بفحص كثافة العظام.
- الاسترخاء يفضل التخلص من الإجهاد عن طريق الاسترخاء وإغلاق عينيك والتركيز على حركة أنفاسك ومحاولة التخفيف من توتر المجموعات العضلية المختلفة.
- إذا كنت تنظف الأرض يفضل النزول على الركبتين واليدين بدلا من الانحناء.
- تجنب حمل أغراض ثقيلة بيد واحد، ولكن إذا اضطررت إلى حمل شيء ثقيل فيمكنك التبديل من يد إلى أخرى من حين لآخر.
- تجنب السقوط ارتدي أحذية بكعب منخفض وتجنب الكعب العالي. واعتمد على (الدرابزين) أثناء هبوطك سلالم العمارة أو البيت.
- احذر الحركات السريعة مثل الالتفاف على حين غرة أو التوقف المفاجئ.
- ارسم خطة قبل رفعك أو تحريكك لأجسام ثقيلة وقرر أين ستضع ذلك الغرض وكيف يمكنك نقله إلى المكان الذي ترغب فيه ويمكنك استخدام عربة لنقل الأغراض إذا لزم الأمر ذلك.

بروفيسور سمير الجزار

أستاذ العلاج الطبيعى والتأهيل - جامعة القاهرة
عميد كلية العلاج الطبيعي – أكاديمية البترجى للعلوم الطبية والتقنية بجدة
رئيس قسم العلاج الطبيعي والتأهيل- مجموعة مستشفيات السعودي الألماني

www.samiralgazzar.com

» الضحك فى القرآن والسنة بروفيسور سمير الجزار