أهلا وسهلا بكــ فى منتدي برامج والعاب الحاسوب
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول
--

شاطر | 
 

 كيف تحافظ على ظهرك بروفيسور سمير الجزار

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 66
نقاط : 3041
الرتبه : 0
تاريخ التسجيل : 02/03/2010

مُساهمةموضوع: كيف تحافظ على ظهرك بروفيسور سمير الجزار   الإثنين 05 أبريل 2010, 08:31

نصائح تفيدك في الحفاظ على ظهرك معافى من الأمراض والألم:
- تناول وجبات غذائية خالية من الدهون المشبعة وأكثر من الخضار والفاكهة وكذلك الحبوب غير المقشورة وتناول الطعام باعتدال للحفاظ على قوام يحمي ظهرك.
- توقف عن التدخين إذا كنت مدخنا. فالتدخين يحد من تدفق الدم إلى الفقرات ويتدخل في عملية الشفاء والاضطرابات الصحية بمختلف أشكالها.
- حاول القيام بتدريبات رياضية خاصة الحركات السويدية لمدة 30 دقيقة على الأقل طوال أيام الأسبوع للحفاظ على وزن صحي.
- استشر طبيبك بشأن هشاشة العظام بما في ذلك تناول ما يكفي من الكالسيوم مع الفيتامين (د). وتدرب وتناول أدوية معنية وقم بفحص كثافة العظام.
- الاسترخاء يفضل التخلص من الإجهاد عن طريق الاسترخاء وإغلاق عينيك والتركيز على حركة أنفاسك ومحاولة التخفيف من توتر المجموعات العضلية المختلفة.
- إذا كنت تنظف الأرض يفضل النزول على الركبتين واليدين بدلا من الانحناء.
- تجنب حمل أغراض ثقيلة بيد واحد، ولكن إذا اضطررت إلى حمل شيء ثقيل فيمكنك التبديل من يد إلى أخرى من حين لآخر.
- تجنب السقوط ارتدي أحذية بكعب منخفض وتجنب الكعب العالي. واعتمد على (الدرابزين) أثناء هبوطك سلالم العمارة أو البيت.
- احذر الحركات السريعة مثل الالتفاف على حين غرة أو التوقف المفاجئ.
- ارسم خطة قبل رفعك أو تحريكك لأجسام ثقيلة وقرر أين ستضع ذلك الغرض وكيف يمكنك نقله إلى المكان الذي ترغب فيه ويمكنك استخدام عربة لنقل الأغراض إذا لزم الأمر ذلك.



بروفيسور سمير الجزار

أستاذ العلاج الطبيعى والتأهيل - جامعة القاهرة
عميد كلية العلاج الطبيعي – أكاديمية البترجى للعلوم الطبية والتقنية بجدة
رئيس قسم العلاج الطبيعي والتأهيل- مجموعة مستشفيات السعودي الألماني


www.samiralgazzar.com
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://sadakagarya.yoo7.com
 
كيف تحافظ على ظهرك بروفيسور سمير الجزار
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي برامج والعاب الحاسوب :: منتدى الصحة العامة :: منتدى العلاج بالغذاء-
انتقل الى: